SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • Trening 5 dniowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2014-02-27 13:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Post
    Trening w domu

    [...] tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest zrobic dwa treningi, abyś mogl rozwijac wiecej miesni, mianowicie w treningu B mozesz dac na plecy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2009-03-21 21:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-11-12 22:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Wtorek: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2005-06-05 14:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to samo, rob coraz mniej powtorzen i dokladaj ciezar, na pierwsze cwiczenie mozesz dac obrot nadgarstka Plecy kiepsko: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2010-12-01 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 7/7/7 5/5/7 5b. Umorzenie handlu przodem 3x12 2,5/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5 2/2/2 6a. [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-20 18:29:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kolejny nawrócony na HST %-)

    Post
    Trening w domu

    Właśnie sobie uświadomiłem, że na grzbiet też mam 2 ćwiczenia . W takim razie plan chyba będzie wyglądać tak: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9459 Data: 2003-01-03 13:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-02-08 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2009-12-25 13:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p P.s na skos mozesz nac wyciskanie w waskim.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2005-12-31 15:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2006-08-27 16:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyromass 25,26,28

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pon: Wycisk płaska 4s Wycisk hantle skos ujemny 4s Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s Unoszenia hantli na boki 3 s Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy) Wt Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s Wioslo jednaracz 3s Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 12:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jako i dostarczam bez problemu 4 g soli na posiłek oraz koło 1 litra wody /SFD/Images/2016/4/7/d5c4863b3ad54847baa7562a2de0d69a.jpg DEPLETION 1. Ściąganie podchwytem + wyciskanie na skosie + allahy 8 x 20 2. Uginanie młtotkowe + Unoszenie hantli bokiem + Prostowanie przedramion z sznurkiem 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-06 23:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek PUSH Wtorek wolne Środa PULL Czwartek wolne Piątek wolne Sobota LEGS Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 19:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gora dol reducka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej wadze. mialo byc uda , mam porwany centymetr i moge zmierzyc do 92 cm , a obwod biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2017-08-16 23:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13453 Data: 2014-06-29 12:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa problem

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra ogolem moj trening wyglada tak : Poniedzialek : Klata/Triceps Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/-//-/10/8 Krzyżowanie linek dolne wyciągu 12/10/8 butterfly 12/10 Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-04-25 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8761 Data: 2004-07-29 14:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8761 Data: 2004-09-06 10:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7402 Data: 2009-02-06 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)